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Jul 21, 2023

Combiner la force

Selon une nouvelle étude, les gens courent le plus faible risque de décès prématuré, toutes causes confondues, lorsqu'ils font des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine en plus des entraînements aérobiques réguliers. Cardio seul

Selon une nouvelle étude, les gens courent le plus faible risque de décès prématuré, toutes causes confondues, lorsqu'ils font des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine en plus des entraînements aérobiques réguliers.

Le cardio à lui seul ne suffira pas si votre objectif principal en matière d’exercice est de vivre plus longtemps. Pour cela, vous devrez participer à au moins deux séances de renforcement musculaire chaque semaine, en plus d'un mélange d'exercices aérobiques d'intensité modérée et vigoureuse, suggère une nouvelle étude.

« Si vous ne pratiquez qu'une activité physique modérée chaque semaine, vous réduirez considérablement votre risque de mortalité précoce, mais si vous ajoutez une activité hebdomadaire vigoureuse et une activité physique de renforcement musculaire à votre routine habituelle d'activité physique modérée, vous réduirez votre risque de mortalité précoce. encore plus », déclare l'auteur principal de l'étude, Rubén López-Bueno, PhD, de l'Université de Saragosse en Espagne.

Pour l’étude, les chercheurs ont examiné les données de plus d’un demi-million d’adultes qui ont déclaré combien de minutes par semaine ils pratiquaient trois types d’activité physique :

Au cours d'une période de suivi d'environ une décennie, environ 56 000 personnes sont décédées, dont plus de 17 000 décès dus à une maladie cardiovasculaire et près de 13 000 décès dus au cancer.

La plus grande réduction du risque de décès prématuré au cours de l'étude a été observée chez les personnes qui effectuaient au moins deux séances d'entraînement de renforcement musculaire chaque semaine en plus d'enregistrer plus de 150 minutes d'exercices aérobiques vigoureux et jusqu'à 75 minutes d'exercices aérobiques modérés, selon pour étudier les résultats publiés le 7 août dans JAMA Internal Medicine.

Les personnes qui faisaient autant d'exercice étaient deux fois moins susceptibles de mourir de toutes causes au cours de l'étude que les participants qui n'avaient fait aucun exercice aérobique modéré ou vigoureux et n'avaient pas non plus effectué plus d'un entraînement de renforcement musculaire.

Le bénéfice était similaire – 47 pour cent de risque de décès prématuré en moins – lorsque les gens faisaient la même quantité d’exercices modérés et de séances de renforcement musculaire, mais effectuaient 75 à 150 minutes d’exercice vigoureux.

Cela suggère que les directives actuelles en matière d’exercice – qui suggèrent aux gens de faire des entraînements de renforcement musculaire deux fois par semaine et de choisir entre 150 minutes d’exercice aérobique modéré ou 75 minutes d’exercice aérobique vigoureux – pourraient devoir être modifiées pour souligner la nécessité des trois types d’entraînement. » dit le Dr López-Bueno.

Par exemple, au lieu de choisir entre des exercices aérobiques modérés et vigoureux, les gens pourraient viser 75 minutes de chacun en plus de deux séances de renforcement musculaire par semaine, explique López-Bueno. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quels types d'entraînements de renforcement musculaire sont les meilleurs ou combien de temps les gens doivent faire ces exercices – des questions auxquelles cette étude n'a pas été conçue pour répondre, ajoute López-Bueno.

La grande majorité des participants à l’étude n’ont pas fait la quantité minimale d’exercice recommandée dans les lignes directrices actuelles. Seulement 6,6 pour cent des participants à l'étude ont effectué au moins deux séances d'entraînement de renforcement musculaire chaque semaine en plus de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou au moins 75 minutes d'exercice vigoureux.

En fait, 72 % des participants ont fait moins de 150 minutes d’exercices aérobiques modérés, moins de 75 minutes d’exercices aérobiques vigoureux et moins de deux séances de renforcement musculaire chaque semaine.

Même pour toutes ces personnes qui ne font pas la quantité minimale d'exercice hebdomadaire recommandée, il est toujours possible de bénéficier de la quantité d'activité physique qu'elles peuvent faire, explique Jessica Gorzelitz, PhD, chercheuse en activité physique au Département de la santé et des sciences humaines. physiologie à l'Université de l'Iowa à Iowa City, qui n'a pas été impliqué dans la nouvelle étude.

« Il est important de considérer son propre point de départ comme une valeur de référence pour déterminer où fixer des objectifs », explique le Dr Gorzelitz. "Par exemple, si une personne ne déclare aucune activité de loisir [aucune activité modérée, vigoureuse ou de force], elle bénéficiera réellement de toute activité supplémentaire - il est donc normal de commencer petit et de suivre les lignes directrices."